1

制怒，在你情绪即将爆发的时候，先忍耐一下，想想你的情绪爆发后会带来的影响以及这种影响对你是不是有利，是不是对周围的人有帮助。 俗话说三思而后行就是这个道理。

2

宣泄，情绪不能在心里憋得太久，否则对身体不利，因此我们要学会宣泄。 但要注意一点，就是自己在宣泄情绪的时候，不能给周围的人带来影响。 比如，不高兴的时候可以做做运动，听听音乐，或者是看看电影，和朋友聊聊天，只要有助于自己的情绪好转，又不影响他人，就可以考虑。

3

代偿转移，一个欲望得不到满足的时候，可以尝试用满足另一个欲望来调节自己的心情。 说不定在满足了另一个欲望之后，你就会忘了当初你想要的是什么了。

4

放松，心情不好的时候，可以让自己放松一下，不仅是身体放松，心灵更要放松，

如何管理自己的情绪和欲望 扩展

以下是一些建议：

1. 自我观察：了解自己的情绪和欲望是很重要的第一步。试着找出触发你情绪和欲望的情况和原因。

2. 深呼吸和冥想：当感到情绪激动时，试着深深地呼吸，这可以帮助你冷静下来。

3. 分散注意力：如果你发现自己的欲望难以控制，试着转移注意力，做一些其他的事情。

4. 设定目标：设定一些短期和长期的目标，这可以帮助你控制欲望。

5. 健康的生活方式：保持健康的饮食，规律的睡眠和适量的运动，都可以帮助你更好地控制情绪和欲望。

6. 如果觉得很难自己处理，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

希望能够帮助你！